• scuola di ballo

lo sapevi...
che il Trend Fitness 2017 premia i meno giovani?


da noi invece premiamo Tutti...

con un'ampia disponibilità di scelta per tutte le età, tutti i gusti per tutte le esigenze:

  • attività motoria per bambini
  • Allenamento Funzionale anche per chi vuole sfruttare la pausa pranzo
  • Prepugilistica e Metodo Kettlebell per chi vuole lavorare sodo
  • Kangoo Jumps e Zumba per dimagrire e tonificare divertendosi
  • Olistic per sciogliere le tensioni, lo stress e liberare l'energia (*)
  • difesa personale per premunisrsi contro le aggressioni
  • Arti Marziali per fortificare il corpo e la mente
  • fino alle Formule Over Age per la 3^ età, per migliorare la qualità della vita (*)

(*) anche in formula "Small Group" o lezioni "private" dedicate con Personal Trainer, orario e giorni da concordare

e in più trovi anche:

Accoglienza, Cortesia, Disponibilità e Amicizia

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e allora che aspetti!

...e con la grande NOVITA' 2017-2018...

...premiamo anche i più giovani

Ginnastica Artistica

la Ginnastica ARTISTICA

in esclusiva sul territorio

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Sei un talento nascosto...

mettiti alla prova per diventare anche Tu

una vera Ginnasta

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a breve tutte le info, tieniti aggiornato...

(Home page sezione "Le nostre NOVITA' stagione 2017-2018")

La Zumba Fitness

Gli istruttori dell'ASD Crazy Legs sono tutti diplomati e specializzati:

affidati alla loro esperienza e professionalità

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Zumba Fitness

con Gabriella

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lunedì e mercoledì 18.00-19.00

e puoi portare anche i figli o se preferisci.....anche la mamma o la suocera!

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Ci si diverte tutti insieme

e conviene anche con gli sconti Famiglia

(gli orari per la nuova stagione 2017-2018 rimarranno invariati)

Apri la vetrina

La precedenza alla 3^ età...

con il BodyFit FORMULA Over Age...

con Attilio al mattino

Over Age Formula 3^ età

il mercoledì e il venerdì ore 10.00 - 11.00 (*)

(gli orari per la nuova stagione 2017-2018 rimarranno invariati)

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Il BodyFit® Funzionale

è adatto a tutti, dai bambini, ai giovani fino alla 3^ età,

si usano solo pesi da 1 kg, è POSTURALMENTE corretto, fa bene a chi soffre di mal di schiena (e a chi non può fare Pilates), migliora coordinamento, percezione, equilibrio, è aerobico e accelera il METABOLISMO.

Abbraccia anche quelle fasce specifiche che per età, caratteristiche fisiche ed altre problematiche, difficilmente hanno la possibilità di frequentare corsi adatti alle proprie esigenze nelle palestre e permette di organizzare corsi in base al tipo di utenza, con percorsi speciali per gli OverAge e/o soggetti poco allenati.

In questo caso, il workout si svolge a corpo libero inizialmente e, successivamente ma in fasi limitate, con l’ausilio di manubri da fitness da 1 kg, utilizzati anche per agevolare alcuni movimenti a terra e migliorare l’allungamento muscolare.
Il lavoro è orientato principalmente ad educare le persone al controllo di una postura corretta, condizione essenziale per la prevenzione di disturbi cervicali, di problematiche alla colonna vertebrale e per mantenere un equilibrio nella vita quotidiana.

 

1^ PROVA GRATUITA

(munirsi di abbigliamento comodo e cambio scarpe)

la Ginnastica POSTURALE

con Alessandro

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al mattino

lunedì e mercoledì

dalle 10.00 alle 11.00

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1^ PROVA GRATUITA

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La ginnastica posturale è un tipo di ginnastica importante non solo per tutti coloro che presentano dolori e vari disturbi alla colonna vertebrale, spesso affetta da varie problematiche dovute anche ad un'errata postura assunta durante il corso della giornata, ma anche a scopo preventivo, al fine di prevenire quindi l'insorgenza di eventuali dolori e fastidi a spalle e schiena, fastidi che possono divenire più frequenti con l'avanzare dell'età.

Normalmente le posizioni scorrette che assumiamo durante la giornata portano ad accusare dei dolori al collo e alle spalle, le quali appaiono peraltro spesso incurvate verso l'interno.

La ginnastica posturale, ideale per migliorare la mobilità articolare e l'elasticità muscolare, è un tipo di ginnastica che ricorda lo stretching o addirittura lo yoga e il pilates. Si tratta di una ginnastica molto dolce.

il PILATES MAT

sempre con Alessandro

al mattino

lunedì e mercoledì

dalle 11.00 alle 12.00

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e anche

nel pomeriggio/sera

martedì e giovedì 19.30-20.30

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1^ PROVA GRATUITA

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a lavorare con la forza di gravità e sono essenziali a fornire supporto in particolare alla colonna vertebrale.

Gli esercizi di Pilates si basano sull'uso del respiro consapevole e volontario e sull'allineamento di tutta la struttura, rinforzando i muscoli situati più in profondità nel tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire dolori e disturbi alla schiena, alle spalle e a tutto il corpo.

Il metodo lavora sulla tonificazione e sul rinforzo di quella che lo stesso Pilates definì "Power House", che comprende tutti i muscoli addominali più superficiali (retto, obliqui e trasverso), i muscoli psoas, pavimento pelvico, adduttori, glutei, ischiocrurali e i muscoli paravertebrali: in definitiva, tutti i muscoli che connettono il bacino e gli arti inferiori con il tronco.

Il lavoro nacque come esercizio di riabilitazione e comprendeva l'uso di macchine apposite, mentre oggi si è largamente evoluto in una direzione più abbordabile da tutti, e si è diffuso quello che si chiama "Pilates Matwork", da mat, mattress, materasso, esercizi che si svolgono principalmente a terra, sdraiati su un materassino da palestra.

il Functionall Training

vuoi approfittare dell'ore di pausa pranzo?

e allora, sempre con Alessandro

prova con il Functional Training

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lezioni di Prova Gratuita (*)

il martedì e il giovedì

(possibilità durante la pausa pranzo oppure in serata)

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Adatto a Tutti dai 6 ai 90 anni

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L’Allenamento Funzionale è un insieme di esercizi che permettono al nostro corpo di migliorare la sua performance fisica nelle varie situazioni richieste, sia in ambito sportivo che nella vita quotidiana.

L'allenamento proposto dal "Functional Training" fornisce in un'unica formula la possibilità di allenare tutte le capacità condizionanti di Forza, Rapidità, Resistenza, Mobilità articolare e le capacità coordinative. L'allenamento non divide i vari gruppi muscolari, ma li costringe a lavorare in sinergia. Gran parte degli esercizi sono a carico naturale e mettono a dura prova le nostre strutture muscolari con il beneficio però di ottenere un corpo tonico, forte, esplosivo in una parola: atletico.

(*) lezione di PROVA GRATUITA

su PRENOTAZIONE

la PREPUGILISTICA...

...si ricomincia alla grande

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sei abituato a lavorare sodo?

e allora per Te abbiamo anche il Corso di Prepugilistica

con Giuseppe CASTELLANO

ex pugile professionista e Istruttore della Federazione Puglislistica Italiana di provata esperienza e capacità

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nuovo CORSO settembre 2017

lunedì e giovedì

20.30 - 22.00

e con la nuova stagione 2017-2018, nuovi corsi anche specifici per ragazzi

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Si tratta di una disciplina completa sotto tutti i punti di vista.

Innanzitutto, è un’attività alla portata di tutti: uomini, donne, giovani e meno giovani e il cui livello di apprendimento accresce sempre di più con la pratica, non si finisce mai di imparare o di migliorare tecnica e prestazioni.

Altro dato importante è che coinvolge tutti i distretti corporei:

arti superiori e inferiori, tronco e addome. In che modo? Prevedendo ed includendo tutti i tipi di attività fisica (aerobica, anaerobica a-lattacida e anaerobica lattacida e relative combinazioni), sulla base di specifiche tabelle di allenamento, solitamente impostate su base ciclica durante il corso dell’anno.

Non dimentichiamo, inoltre, come questa disciplina sviluppi la forza, la coordinazione, la propriocezione, la velocità, l’esplosività, l’equilibrio e la resistenza, grazie ad allenamenti specifici e ad esercizi mirati impostati ancora su base ciclica.

1^ PROVA GRATUITA

la rivoluzione del FITNESS...

il KANGOO Jumps

Se non lo conosci devi provarlo...

in esclusiva sul territorio di Ardea

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i nuovi corsi per la nuova stagione 2017-2018

VIENI a PROVARE (*)

il mercoledì ore 19.30 - 20.30

il venerdì ore 20.00 - 21.00

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PROVE GRATUITE a partire dal 6 settembre 2017

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Che cosa hanno di così speciale e innovativo

questi Kangoo Jumps?

 

All’apparenza non sono altro che degli stivali il cui aspetto è simile ai conosciutissimi rollerblade. A differenza di questi però non hanno le ruote, ma due archi a molla contrapposti e inoltre sono molto più semplici da utilizzare!

L’innovazione sta proprio in questa particolare struttura che fornisce “l’effetto Rebound” (rimbalzo) il quale non danneggia e non crea affaticamento grazie all’IPS (Impact Protection System): un sistema brevettato che protegge realmente le articolazioni, riducendo l’impatto sul terreno fino all’80%.

I dati sostenuti dai numerosi studi scientifici definiscono “l’esercizio del rimbalzo”, il più efficace ed efficiente movimento che l’uomo può praticare per la propria salute!

I principali benefici

che si ottengono con i Kangoo Jumps sono:

- dimagrimento: mezz’ora di saltelli ha un equivalenza di 6 km di corsa a passo veloce;

- riducono l’impatto sulle ginocchia, schiena e articolazioni fino all’80% ed è quindi adatto per la preparazione atletica o per la riabilitazione a seguito di traumi;

- migliora la capacità polmonare in meno tempo;

- aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione;

- favorisce la posizione eretta del corpo rafforzando la colonna vertebrale;

- sono fonte di buon umore e quindi di miglioramento del rapporto con sé stessi e con gli altri perché permettono di alleviare il carico di stress accumulato nella giornata.

E’ un’attività che si può realizzare seguendo delle coreografie, o individualmente. La semplicità dei suoi movimenti la rendono un'opzione conveniente per persone di età e condizione fisica diverse.

SONO DESTINATI VERAMENTE A TUTTI… SENZA CONTROINDICAZIONI!!

Il Metodo Kettlebell

anche ad Ardea

Kettlebell

anche ad Ardea arriva

il Metodo Kettlebell

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corso di prova orario in via definizione

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il corso prevede una fusion con il BodyFit Core Ability, un allenamento funzionale neuromuscolare (*)

e di tecniche Kettlebell

(*) vedi sezione "Metodo Funzionale Neuromuscolare"

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Il kettlebell è uno di quegli strumenti che è molto diverso dai pesi liberi come manubri e bilancieri per cui non devi utilizzare il kettlebell pensando che sia solo un manubrio con una forma divertente.

Se si adotta la mentalità Kettlebell, la formazione risulterà senza sforzo eccessivo e ti chiederai come mai non hai pensato di farlo prima.

Prima pensa questo:

Quando si esegue un Get Up dal primo sollevamento (press) dal piano iniziale per portare il KB sopra il petto quando si è sdraiati per poi passare in posizione verticale, quanto hai effettivamente spostando il tuo Kettlebell?

Pensaci...il tuo kettlebell è mantenuto in posizione con braccio verticale e teso e tu ti sei volutamente contorto muovendo il corpo intorno al KB per portarti da posizione sdraiato (supino) in posizione eretta (finale).

 

Il Kettlebell non deve essere considerato un carico esterno…ma diventa parte del tuo corpo.

Quando si adotta la mentalità che il kettlebell è parte del tuo corpo

tutti gli esercizi in cui si deve muovere il kettlebell

diventano molto più FACILI e SICURI.

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Vieni a PROVARE...non te ne pentirai!

 

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lo YOSEIKAN BUDO


con il nostro Maestro Manlio Ponzio (*)

Yoseikan Budo

un’Arte Marziale Tradizionale e Moderna, creata dal Maestro Hiroo Mochizuki, ispirato dal padre, Maestro Minoru Mochizuki, pioniere del Judo, Aikido e Kobudo in Europa.

Perché praticare lo Yoseikan Budo?

Lo Yoseikan Budo modella un “combattente a tutto tondo”, capace di usare indistintamente qualsiasi tecnica attraverso il corpo o l’arma, gestendo ogni situazione per adattarsi agli eventi senza farsi travolgere. Questa completezza, arricchita di studio e crescita personale, permette di consolidare e mantenere la propria armonia.

Percorso Tradizionale: studio e sviluppo di Spada, Nunchaku, Coltello, Bastone, Tonfa, Sai, combattimento a mani nude, lotta a terra e Difesa Personale come avveniva nelle antiche scuole giapponesi del periodo dei Samurai.

Percorso Sportivo-Agonistico, nel quale l’atleta può applicare le conoscenze acquisite attraverso combattimenti completi, anticipando in realtà di qualche decennio quello che oggi si chiama MMA.

In un clima di sana competizione, praticare Yoseikan Budo ci permette:

- di imparare gli ATEMI (colpi di percussione quali calci e pugni), le leve articolari, proiezioni e lotta a terra, immobilizzazioni e strangolamenti, nonché l’uso delle armi tradizionali giapponesi;

- di acquisire padronanza e consapevolezza di se per sapersi difendere;

- di collaudare quanto imparato attraverso il confronto diretto con l’avversario per mezzo di combattimenti;

- di allenare e modellare il proprio corpo in modo completo e mirato.

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il martedì e il giovedì

a partire da settembre LEZIONI di PROVA GRATUITA

per bambini e adulti

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(*) Il nostro Maestro Manlio Ponzio, Presidente del Comitato Regionale Yoseikan Budo Lazio, è Istruttore federale di II livello riconosciuto dal Coni, Terzo Dan di Yoseikan Budo, Formatore Regionale cinture nere 2° Dan, Coordinatore Nazionale Arbitri,

nonchè: T, Cintura nera 1°Dan di Iaido, Cintura nera 1°Dan di Aikido, Esperto di Ju-Jutsu, Esperto e praticante di Judo

...e lo Yoseikan Budo Self Defence


un corso di difesa personale con il metodo Yoseikan Budo

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riservato a ragazzi e ragazze nella fascia di età 12-16 anni...

ma anche per adulti!

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Obiettivi del corso sono:

- una conoscenza più profonda del proprio corpo;

- una maggiore attenzione verso l’ambiente che ci circonda e agli eventuali pericoli che esso può nascondere;

- la conoscenza delle dinamiche dell’aggressione;

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Durante il corso, attraverso esercizi ginnici mirati, i partecipanti acquisiranno le nozioni e le tecniche base per evitare o resistere a una ipotetica aggressione, in un clima propositivo e ricco di stimoli mirato alla socializzazione.

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Dai un PUGNO alla PAURA

...aiuta a stare tranquilli

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ll corso è nato dalla partecipazione al Progetto Inclusione Sociale 2017 indetto dal Comune di Ardea cui l'ASD CRAZY LEGS ha partecipato e risultata affidataria dello stesso.

Il corso avrà inizio in autunno 2017 e sarà aperto al pubblico

 

TI ASPETTIAMO

chiama e prenota la Tua partecipazione al corso

(clicca sulla 1^ immagine)

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